Perimenopausia: cambios que puedes notar y cómo sobrellevarlos

¿Tu ciclo ha empezado a cambiar? ¿Te sientes distinta sin saber por qué? Si tienes más de 40, es posible que estés entrando en la perimenopausia, una etapa de transición en la que tus hormonas empiezan a fluctuar y tu cuerpo (y mente) lo nota.

Tranquila: no estás sola y no estás perdiendo el control. Aquí te contamos qué síntomas son habituales y qué puedes hacer para sentirte mejor.

1. Cambios en el ciclo menstrual

Tus reglas pueden volverse impredecibles: más largas, más cortas, más abundantes o incluso desaparecer por un mes y luego volver. Es uno de los primeros signos de esta etapa.

Consejo útil: Lleva el control de tus ciclos. Te ayudará a detectar patrones y a tener información clara si decides consultar con una profesional.

2. Sofocos y sudores nocturnos

De repente, una ola de calor te recorre el cuerpo. O te despiertas empapada a mitad de la noche. Los sofocos y sudores nocturnos son de los síntomas más comunes… y más molestos.

¿Sabías que…? Hasta un 75 % de las mujeres en perimenopausia los experimentan, y muchas sin saber que están relacionados con las hormonas.

3. Cambios en el estado de ánimo

La montaña rusa emocional es real: puedes sentirte irritable, ansiosa o triste sin razón aparente. Las hormonas influyen directamente en tu equilibrio emocional.

‍Lo que ayuda: Mantén una rutina con algo de actividad física, descanso y tiempo para ti. Y si lo necesitas, pedir ayuda psicológica también es autocuidado.

4. Problemas de sueño

Te cuesta dormir, te despiertas varias veces o te levantas como si no hubieras descansado. El sueño se vuelve más ligero o irregular.

Tip práctico: Evita cenas pesadas, alcohol y pantallas antes de dormir. Una rutina relajante (un baño, lectura, respiración) puede marcar la diferencia.

5. Cambios en la libido

El deseo sexual puede disminuir, y también pueden cambiar las sensaciones físicas. No es nada raro: los estrógenos y la testosterona también juegan un papel aquí.

Recuerda: Hay muchas formas de cuidar tu salud sexual en esta etapa, y se pueden abordar con naturalidad y sin tabúes.

6. Cambios físicos que podrías notar

• Piel y cabello: Más sequedad, menos elasticidad.
  
• Aumento de peso: Sobre todo en la zona abdominal, aunque tu dieta no haya cambiado.‍
• Molestias musculares o articulares: Por la caída de estrógenos, puedes notar más rigidez o dolor en el cuerpo.

¿Y ahora qué?

La perimenopausia puede durar entre 4 y 10 años. Lo importante es saber que no tienes que aguantar los síntomas en silencio. Hay opciones reales para sentirte mejor.

Recuerda: no tienes que pasar por esto sola. En Olira, nuestras doctoras están aquí para acompañarte, resolver tus dudas y ayudarte a encontrar el plan que mejor se adapta a ti. Pide tu cita y da el primer paso hacia una menopausia con bienestar.

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