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Uno de los síntomas más frustrantes para muchas mujeres es el aumento de peso y la hinchazón. A pesar de mantener los mismos hábitos, podemos notar que subimos de peso con más facilidad o que nuestro cuerpo retiene líquidos, causando inflamación y malestar.
Este cambio se debe, en gran parte, a la disminución de estrógenos, que afecta el metabolismo, la distribución de grasa y la regulación de líquidos. Con menos estrógenos, el cuerpo tiende a acumular más grasa abdominal y a retener agua, especialmente en el abdomen y las extremidades.
Además, otros factores como la pérdida de masa muscular, el aumento del cortisol (hormona del estrés) y la resistencia a la insulina pueden agravar estos síntomas, haciendo que bajar de peso sea más difícil en esta etapa.
Una dieta equilibrada puede marcar la diferencia. Opta por:
El ejercicio es clave para mantener el metabolismo activo y reducir la acumulación de grasa.
Un intestino saludable es clave para evitar la hinchazón. Puedes lograrlo con:
Algunos suplementos pueden ayudar a equilibrar el metabolismo y reducir la retención de líquidos:
Antes de tomar suplementos, consulta con un especialista.
Olira es una plataforma virtual especializada en la salud de la mujer en la perimenopausia y menopausia. Ofrecemos información basada en evidencia científica, asesoramiento personalizado por parte de médicos y especialistas con años de experiencia en perimenopausia y menopausia y un plan de acción efectivo para ayudarte a navegar esta etapa con bienestar y confianza.
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que marca el final de la menstruación y se diagnostica tras 12 meses consecutivos sin periodo. En España, la edad promedio de la menopausia es 51-52 años, aunque puede ocurrir antes o después. Durante esta fase, los niveles de estrógenos y progesterona disminuyen de forma significativa, lo que puede provocar sofocos, insomnio, cambios de ánimo, fatiga, sequedad vaginal y dificultades cognitivas, entre otros síntomas. Además, este descenso hormonal aumenta el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares, por lo que un abordaje médico adecuado es clave para la prevención.
Antes de la menopausia ocurre la perimenopausia, una fase de transición que puede durar de 4 a 10 años. Durante este período, las hormonas fluctúan de manera irregular, causando síntomas similares a los de la menopausia, pero con cambios en el ciclo menstrual. Muchas mujeres experimentan sofocos, ansiedad, alteraciones en el sueño, niebla mental y cambios en el estado de ánimo, lo que puede afectar su calidad de vida. Cada mujer vive esta etapa de forma diferente, y en Olira estamos aquí para ayudarte a entender y gestionar estos cambios con un enfoque médico basado en la ciencia.
Aunque tengas un ginecólogo de confianza, la perimenopausia y menopausia son etapas con necesidades específicas que no siempre se abordan en la consulta habitual. En Olira, ofrecemos un enfoque especializado y actualizado para acompañarte con:
En Olira, ofrecemos un enfoque integral y personalizado que incluye:
Sí. La terapia hormonal es un tratamiento seguro y efectivo para muchas mujeres cuando se administra de manera adecuada y bajo supervisión médica. Cuando está recomendada, es una de las opciones más eficaces para aliviar síntomas como sofocos, insomnio y sequedad vaginal, mejorando significativamente la calidad de vida. Existen diferentes tipos de terapia y en Olira nos aseguramos de que recibas la mejor opción para ti, basada en tu historial médico y necesidades individuales.
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